Sabes lo que es la segmentación espinal? Aqui comparto una secuencia/propuesta básica para control-consciencia de tu espina dorsal y abdomen. La espalda tiene adquiridos unos patrones de movimiento, sé consciente de como son en ti. Gereralmente las vertebras con máyor movilidad (a veces, con mayor debilidad) son las que se "sacrifican", las que siempre se mueven. Genera consciencia, fortaleza y estabilidad en todas tus vértebras por igual.
Te invito a practicar esta secuencia, indagando en la movilidad y segmentación consciente de la zona inferior de la espalda y pelvis, junto con tu respiración diafragmática:
1. De rodillas. Procura que la pelvis esté neutra. Espalda recta y brazos rectos evitando la movilidad torácica. Inhala sacando e inflando el ombligo al máximo y exhala metiendo el ombligo al maximo, hacia el fondo, sin curvar la espalda! 20 respiraciones.
2. De rodillas. Misma posicion que la anterior pero esta vez activando la movilidad de pelvis y vértebras lumbares. Saca el ombligo en inhalación y metelo en exhalacion. La retroversión de tu pelvis se forma cada vez que exhalas. Esta accion es la base de la práctica que te ayudara a comprender la acción de los "bandhas" o cierres energéticos. 20 respiraciones.
3. De pie. Rodillas flexionadas y brazos apoyados y estirados. Misma idea de inmovilidad en zona toracica. Solo acción en zona inferior del tronco, a través del abdomen y diafrágma, no hay movimiento en columna! Inhala sacando tripa y exhala metiendo hacia el fondo el ombligo, sin curvar espalda! 15 respiraciones.
4. De pie. Misma postura que la secuencia 3 pero con la acción de pelvis, glúteos y lumbares(se estirarán durante tu exhalacion). 15 respiraciones.
Si quieres, de forma opcional, puedes realizar vacio respiratorio al final de la secuencia 4. Inhala/exhala/vacio ...y vuelve a inhalar. Practica el patron 6/6/6
Más secuencias y videos en mi canal de youtube (link en bio)
4 secuencias para control espinal. Fortalece abdomen y descarga tus lumbares yoga para niños | |
| 8 Likes | 8 Dislikes |
| 133 views views | 159 followers |
| Sports | Upload TimePublished on 27 Jun 2019 |
No comments:
Post a Comment